高血壓又稱“無聲的殺手”，因為它總是在不知不覺中發(fā)生。高血壓可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，長期性的高血壓還能夠引發(fā)腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動脈夾層等健康問題。

高血壓的危害顯而易見，許多人都害怕得高血壓，得了高血壓后更是惴惴不安，其實高血壓也怕你——怕你均衡膳食，合理運動。尤其是合理運動，簡直就是高血壓的克星（注意：高度高血壓患者需咨詢醫(yī)生后運動）。

為什么運動能夠預防高血壓呢？我們就從運動的角度給大家科普科普吧。

什么是高血壓？

成年人的血壓若是低壓等于或大于90mmHg，高壓等于或大于140mmHg就算是高血壓了。若是低壓是90mmHg，高壓是140mmHg那就是臨界性高血壓。

那么運動對高血壓的作用有哪些？

有研究數(shù)據(jù)表明，運動后沒多久收縮壓和舒張壓均顯著降低，可持續(xù)1到3小時，甚至可持續(xù)到13小時。長期訓練后患者安靜血壓也可下降。

運動后對機體的影響主要表現(xiàn)：

1、調(diào)整自主神經(jīng)功能

通過耐力鍛煉或有氧訓練可以有效地降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，同時放松性訓練可以有助于提高迷走神經(jīng)系統(tǒng)的張力。血管本身的張力釋放之后，血管壁受到的壓力就會減小，就能夠有效降低血壓。

2、降低外周阻力

運動訓練對身體有著不可忽視的影響，在運動過程中，肌肉的血管會自然擴張，毛細血管的密度和數(shù)量也會有所增加。這些改變不僅能夠增加血液的供應，還能夠幫助身體更快地排出代謝產(chǎn)生的廢物。代謝改善之后總外周阻力降低，從而有利于降低血壓。

3、降低血容量

過往研究表明，運動鍛煉可以增加尿鈉排泄，從而降低血容量。尿鈉排泄的增加主要是由于運動過程中機體排汗量增加，導致尿鈉隨之排出。同時，運動鍛煉還可以引起血容量相對降低，這主要是因為運動引起的心率加快和血管舒張導致血液更多地分布于循環(huán)系統(tǒng)，而使得靜脈回流血量減少。這種相對降低的血容量有利于降低過高的血壓。

4、糾正高血壓危險因素

運動訓練和飲食控制是降低血液低密度脂蛋白含量、增加高密度脂蛋白含量的重要方法。它們相互補充，協(xié)同作用，能夠更有效地改善血脂異常狀況，從而有利于血管硬化過程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也間接的降低了血液對血管壁的壓力！

高血壓運動方案

1、有氧訓練

側(cè)重降低外周血管壓力，在方法上強調(diào)中小強度、較長時間、大肌群的動力性運動（中~低強度有氧訓練），以及各類放松性活動，包括氣功、太極拳、放松療法等。

2、循環(huán)抗阻運動

在一定范圍內(nèi)，中小強度的抗阻運動可產(chǎn)生良好的降壓作用，而并不引起血壓的過分升高。

比如臥撐、仰臥起坐、深蹲起、杠鈴、啞鈴等。